2018傳續杯全國高中職籃球賽已於今日結束，單校組前三名分別由景文高中、水里商工與田中高中拿下；跨校組冠亞季軍則分別為心繫TGF、ESWN與鴨肉珍。
景文高中於全國決賽中一掃預賽時狀態不穩的陰霾，先是於首戰復仇擊敗中正高中，接著再連克田中高中與水里商工，拿下第二屆傳續杯的全國冠軍；水里商工則是延續矮快靈的刁鑽風格，即使陣中主力後衛翁鴻負傷，其餘的隊員仍將士用命，面對身材高大的對手仍無所畏懼，最後也拿下亞軍的佳績；田中高中則是利用令人窒息的防守一路挺進，最終也在本屆賽會拿下季軍。
跨校組連續兩年由台中球員所組成的班底奪冠，坐擁三名長耀盃明星隊員的心繫TGF於本屆賽事雖曾遭遇小亂流，但最終也以全勝之姿奪冠，跨校組MVP范凱心的突出表現居功厥偉；而ESWN則是在幾名主力球員缺陣的情形下仍過關斬將，恐怖的三分雨讓他們拿下亞軍的好成績；季軍TGF鴨肉珍則在陣中雙塔徐翊勛與劉旻諺坐鎮下在全國賽中宰制對手禁區。
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本屆傳續盃也到此告一段落，我們在過程中見到了學長們傾力傳承經驗，也見識了許多年輕隊伍的無窮希望；期待明年傳續盃能看見更多隊伍的參與，也期待各隊伍的籃球精神持續延續。
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2021/11/08 健康生活運動前吃什麼運動效果更好？營養師推薦藉由運動前飲食，打造完美運動循環運動過程中，能否維持足夠運動強度，是由身體能量供給的穩定度決定。因此運動前吃什麼、不同運動階段的精準營養補充，都非常重要。作者：運動特務0
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運動過程中，能否維持足夠運動強度，是由身體能量供給的穩定度決定。因此運動前吃什麼、不同運動階段的精準營養補充，都非常重要。但是運動前中後需求不同，精準營養即時到位並不容易達成，運動前要如何選擇食物，才能打造完美的運動循環，讓運動效果更好？
專精運動營養的王玟茵營養師，與大家分享運動前吃什麼才正確，運動中、運動後又該如何精準補充營養，才能讓肌肉修復與增肌減脂達到最佳效果，提升運動強度與表現！
運動前飲食能改善運動效果？完美的運動循環，讓你動多，吃對，精準到位！
王玟茵營養師表示：「運動循環是一種運動基礎概念，包含運動各階段過程，與運動前飲食、運動中與運動後的精準營養補充。因此，當有人煩惱要運動前吃還是運動後吃，我就會提醒運動各階段都需要補充營養。」
根據國際運動營養學會ISSN建議，在不同運動階段補充正確且精準的營養，可提供能量、增加耐力、提升運動表現、減少運動引起的蛋白質分解及肌肉損傷，對運動後恢復、肌肉合成與修復都有幫助。
因此，若運動循環中攝取營養的方式不當，則可達成的運動強度與增肌減脂效果，都會大打折扣。不論是哪個運動階段，營養補充都必須完整到位，才是理想的運動循環。
以運動循環觀點來看運動前階段，此階段需要有熱身點，可幫助增強耐力與爆發力、減少潛在運動傷害風險；而運動前吃的食物，也會為運動過程中提供能量，影響運動表現與可達成的運動強度。簡而言之，好的運動前飲食，能提升耐力、避免運動傷害，讓運動循環更完整。
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運動前熱身點：運動前吃什麼最好？精準營養比例最重要
王玟茵營養師指出：「充足的能量供給才能完整支持整個運動過程，所以運動前吃什麼食物很重要！」，運動前需攝取適量水分，以及補充醣類與蛋白質。
醣類可讓血糖及肝醣維持一定濃度，讓運動過程有充足熱量；補充蛋白質則可增加飽足感，避免肌肉耗損，完整補充營養才能讓運動強度提升。
「運動前吃什麼很重要，而運動前多久吃東西也同樣重要！需要在對的時機，補充精準營養。」她建議正餐類（例如便當或簡餐）在運動前4～6小時就要食用，若無法有充足時間間隔，或者不知道晚上運動前吃什麼，則可在運動前的30分鐘～4小時之間，飲用體積適中（約250～350mL）的液體型態食物。
若以運動強度不同，來進行不一樣的運動前營養補充，可以怎麼做呢？王玟茵營養師表示，在運動前的熱身點要進行補充時，若為半小時低強度運動者，沒有飢餓感則不需要補充；倘若是超過一小時中高強度運動者，就需要補充醣類及蛋白質營養品，來避免運動中的疲累，維持良好的運動表現。
以專為運動前飲食設計的市售產品「百仕可PF+運動營養能量蛋白飲」為例，配方是以國際運動營養學會ISSN建議的醣類與蛋白質比例（2～4：1）設計，每瓶含12g蛋白質，添加專利膳食纖維可增加飽足感，使運動過程更為舒適。開封即飲的設計方便運動前飲食所需。